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太极文化

如何练出球体感

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太极球如何练出球体感 
1、梢节领劲、两头卷屈 梢节领劲、两头卷屈是太极拳训练的总纲。梢节是指肢体中的两手和两脚(这里是区别 古人太极拳论中“发为血梢、甲为筋梢、牙为骨梢、舌为肉梢”的梢节概念) 。两头卷屈产 生了球体感必须的曲线弧度,梢节领劲尤其重要,否则,即使两臂外形上如抱球 ,也会缺 少就有的外掤力;即使下肢屈膝下坐,也不会形成稳固的支撑力。因此,梢节领劲、两头卷 屈是形成球体感的必要条件。 
2、五弓齐备 太极拳要形成球体感,双臂、双腿、胸脊不能完全挺直,传统意义上的五张弓必须永远 存在,如果任何一张弓发生形变,球 体感也就不复存在了。太极拳的攻防技击中讲究黏点 的变化,也就是说太极拳的化、打、拿、摔等技巧的运用常常是在滚动中完成的。身体的球 体感在任何时候都 要屈蓄有余、 进退有度、 收发自如。 两腿间也只有在具备球 体感的情下, 才能松胯圆裆、重心稳固、虚实变化灵活。 
3、内撑外抱 两臂、两腿之间形成球体感的无形之球是实心球,在任何外力下都不能变形。这种无形 的球 在你的双臂、两腿间有一种强烈的外撑力,越用力抱它,它的外撑力越大;要保持这 种 球体感 在怀中和胯下的存在, 就要用双臂和两腿来用力地合抱它, 这就是所谓的内撑外 抱,它可以使拳架看起来宽阔博大、中正圆润。 
4、螺旋缠丝 缠丝劲是陈式太极拳的特点。有了螺旋缠丝,力就有了方向,就不会漂浮,肢体在运动 中才能保持强烈的外撑力, 球体感才能存在。 这个球体的旋转永远是立体的, 是六个方向的。 螺旋缠丝可以使攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力, 就像有来复线的枪膛射出的子弹 较土制猎枪的霰弹更具有威力一样,这也是太及拳的劲力区别于外家拳的显著特点。 
5、公转和自转 公转是指身体以腰为轴的旋转; 自转指相对处于梢节部们的旋转。 比如上肢部位的螺旋 缠 丝戏较这腰部的旋 转 就可以称作自转。公转加自转是一种自身协调,公转与自转相结 合能保证你周身球体感 的稳定外抱的长度和力度。另一方面,如果只有自转没有公转,周 身的球 体感就会丢失了。总之,要保持周身的球 体感,公转加自转是必不可少的。 
6、节节贯穿 球体感的产生对身体各部位尤其是上下肢有比较严格的要求: 比如上肢要两 手领劲、 两肘定位、两肩放松;两 手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合,但两手之间的 开合绝不能用两肘、 两肩的开合来催动和代替。 也就是说, 手要先走, 肘可随之 (保持曲度) , 肩可伸展策应(腋下夹角基本不变) 。这时,腕关节、肘关节、肩关节是同时在作旋转和伸 展的运动,这就叫“节节贯穿” 。不能大臂一抡,肘、手僵直。大臂伸直了,球体感也就消 失了。节节贯通是在转节换势时自然保持球体感存在与转换的必要条件。 
7、相吸相系 相吸相系是指两手之间的协调关系。 球体感的形成必须有两手之间的协同配合, 特别是 由于球体是处在不断变化之中,两 手的开合同步就显得非常 重要。如果左手到位了,右手 尚未到位,或者一只手运动了,另一只手在静止,这时的球体感就消失了。两手协调才有球 体感的存在,才能打出高质量的通背劲、对称劲、双分劲、双合劲等。 
8、周身协调 太极拳形成球体感的最后一个因素也是最重要的因素, 那就是要求周身要高度协调。 太 极拳理中有一句话叫“一动无有不动” ,讲得就是协调。周身不协调、动作一变形,球体感 就减少或消失了。 周身协调要靠大量的训练和日积月累才能得到, 而产生球体感则是周身协 调的最终结果。 太极拳运动中具备了球体感 是太极拳训练的高级阶段,尤其是身体的各个转动开合部 位诸处都成球状是很不容易做到的, 但这也正是太极拳数百年来长盛不衰的魅力所在。 具备 了球体感,就具备了外形美、气势美,不仅好看,而且实用。想具备球体感,必须以科学训 练为前提。

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